1. Užívání kyseliny listové a prekoncepčních doplňků stravy
Kyselina listová patří mezi vitaminy skupiny B. Dostatek kyseliny listové v těle před těhotenstvím a během něj může pomoci zabránit závažným vrozeným vadám mozku a páteře vyvíjejícího se miminka. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vyzývá všechny budoucí maminky, aby kromě pestré stravy bohaté na foláty, dostávaly každý den 400 mcg kyseliny listové, a to z obohacených potravin nebo doplňků stravy, případně jejich kombinací. Vedle určitě nešlápnete ani užíváním kvalitních prekoncepčních doplňků stravy, které zahrnují celé spektrum v tomto období potřebných vitaminů a minerálů.
2. Zaměřte se na zdravou váhu
Lidé s nadváhou či obezitou mají vyšší riziko mnoha závažných onemocnění, včetně komplikací během těhotenství, srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu atd. Naopak lidé s podváhou také mají rizika určitých komplikací. Klíčem k dosažení a udržení zdravé hmotnosti nejsou krátkodobé změny v jídelníčku. Jde o životní styl, který zahrnuje zdravé stravování a pravidelnou fyzickou aktivitu. Pokud trpíte podváhou, nadváhou nebo obezitou, poraďte se s odborníkem o způsobech, jak dosáhnout a udržet si zdravou hmotnost ještě před otěhotněním.
3. Omezte kofein, vyhněte se kouření, alkoholu a dalším toxickým látkám
I přestože zatím není jasná spojitost mezi kofeinem a plodností, existují studie, které tvrdí, že vyšší množství kofeinu může vést ke komplikacím. Z tohoto důvodu se doporučuje omezit celkový příjem kofeinu (tedy nejen v kávě) na 200 mg/den. To odpovídá zhruba 2 šálkům středně silné kávy denně. Alkohol je třeba také omezit v období před početím. Řada rozsáhlých studií naznačuje, že alkohol může mít značný účinek na plodnost. Je dobře známo, že kouření může způsobovat hned několik zdravotních problémů. Jsou to například srdeční onemocnění, rakovina plic či mrtvice. Ve spojitosti s plodností se riziko komplikací zvyšuje s počtem denně vykouřených cigaret.
Verra tým 💕
Seznam použité literatury:
Korenbrot, C. C., Steinberg, A., Bender, C., & Newberry, S. (2002). Maternal and Child Health Journal, 6(2), 75–88. doi:10.1023/a:101546010683
Planning for Pregnancy. Online. Centers for Disease Control and Prevention CDC. Dostupné z: https://www.cdc.gov/preconception/planning.html.
Preparing for Pregnancy: 5 Things You Can Do to Get Your Body Ready. Online. Healthline. Dostupné z: https://www.healthline.com/health/pregnancy/tips-to-get-your-body-ready-for-pregna ncy
